Как и у других видов гимнастики, целью регулярных занятий является создание атлетичного телосложения и укрепление мышц, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Основной особенностью калистеники является отсутствие использования дополнительных тренажёров или гантелей. Вместо этого, упражнения выполняются на турнике, брусьях, параллельных брусьях или на полу. Калистеника развивает силу и гибкость всех мышц тела, а также требует хорошей координации движений и баланса.
Калистеника подходит для широкого круга людей, включая мужчин и женщин всех возрастов. Она может быть полезна как для начинающих, стремящихся улучшить свою физическую форму и развить базовую силу, так и для опытных спортсменов, желающих дополнительно разнообразить свою тренировочную программу. Однако перед началом занятий калистеникой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно людям с серьёзными заболеваниями позвоночника или суставов. Также стоит быть осторожным при наличии травм или хронических заболеваний.
На тренировках калистеники используется минимальная экипировка. Для выполнения упражнений на турнике или брусьях рекомендуется использовать перчатки для защиты рук от мозолей и натирания. Кроме того, можно использовать спортивную одежду и кроссовки с амортизацией для комфортного выполнения упражнений.
Тренировки калистеники обычно начинаются с разминки для подготовки мышц и суставов к нагрузке. Затем выполняются различные упражнения, тренировки могут быть индивидуальными или групповыми. К упражнениям относятся подтягивания на турнике в различных вариациях (широкий хват, узкий хват, обратный хват), отжимания на полу или на брусьях, приседания с прыжками, выпады, планка на предплечьях и многое другое. Недопустимым является превышение нагрузки или выполнение упражнений неправильной техникой, что может привести к травмам или перенапряжению мышц и суставов.
Калистеника может стать интересным и вызывающим хобби для всех любителей активного образа жизни.