Эффект от занятий скандинавской ходьбой:
- Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела.
- Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
- Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
- Помогает подниматься в гору
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Надо подбирать длину палок под себя, так как слишком короткие палки могут дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Для увеличения нагрузки надевают утяжелители, применяемые для занятий фитнесом.
Техника скандинавской ходьба следующая: движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Необходимо сохранять прямую осанку, активно отталкиваться от земли с помощью палок и включать в работу мышцы рук, плеч и корпуса. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперёд-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше, и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперёд, то есть от неё нужно отталкиваться.
Во время занятий скандинавской ходьбой важно следить за своим состоянием и реагировать на любые неприятные ощущения. Тренировки могут проводиться как индивидуально, так и в группах под руководством инструктора. Они могут проходить на открытом воздухе или на специальных трассах.
