Это сочетание аэробики, ударных упражнений и элементов единоборств, созданное для улучшения физической формы, координации и выносливости. Тай-бо отличается динамичными движениями, включающими удары руками и ногами, а также элементы кикбоксинга. Тренировки проводятся под энергичную музыку, что создаёт атмосферу мотивации и поддержки.
Тай-бо подходит для людей, желающих улучшить свою физическую форму, сжечь лишние калории, улучшить координацию и выносливость. Это направление подходит для разных возрастов и уровней подготовки, благодаря возможности регулировать интенсивность тренировок. Однако тай-бо может быть противопоказан людям с серьёзными заболеваниями сердца, суставов или травмами. Также требуется осторожность при занятиях для беременных женщин и людей с высоким артериальным давлением.
Положительные стороны таких тренировок включают: укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание лишних калорий, улучшение координации и выносливости. Однако излишняя нагрузка или неправильная техника ударов могут привести к травмам. Важно следить за правильной техникой выполнения ударов, обеспечивать хорошую амортизацию при приземлении после ударов. Недопустимо продолжать тренировки при острой боли или дискомфорте.
Для занятий тай-бо рекомендуется спортивная одежда, подходящая для активных тренировок, а также перчатки для ударов (боксёрские или кикбоксинговые), чтобы защитить руки и запястья. Тренировки начинаются с разминки и растяжки, затем переходят к выполнению комплекса упражнений, включающих ударные комбинации, блокировку и уклонения. Тренировки завершаются растяжкой и охлаждением.
На занятиях тай-бо выполняются упражнения, включающие удары руками (джэбы, кроссы, хуки), удары ногами (высокие и низкие кики), элементы блокировки и уклонения. Также могут включаться упражнения на укрепление корпуса и мышц ног.
