Занятия проходят в бассейнах или открытой воде (например, в море или озере). Есть несколько основных стилей плавания:
1. Кроль: самый распространённый стиль плавания, при котором пловец плавает на животе, делает движения руками и ногами в симметричной последовательности. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох.
2. Брасс: стиль, при котором пловец плавает на груди, делая одновременные движения руками и ногами.
3. Баттерфляй: стиль, включающий движения подобные движениям дельфина, с симметричными движениями рук и ног.
4. Спиной: стиль плавания на спине, где пловец плавает на спине и делает координированные движения руками и ногами.
Плавание повышает выносливость, мышечную силу и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Этот вид спорта способствует активному сжиганию лишних калорий, хоть и требует меньше усилий, чем многие другие виды спорта. Находясь в воде, организм подвергается меньшему физическому напряжению, чем во время занятий на суше.
Исследования показывают, что два с половиной часа плавания в неделю могут снизить риск возникновения хронических заболеваний и помочь восстановить здоровые клетки. Кроме того, плавание связано с улучшением когнитивных функций, а также снижением высокого кровяного давления и риска инсульта. Плавание может укрепить лёгкие и сердце, одновременно тонизируя все группы мышц. Также во время плавания снижаются уровень стресса и тревоги.
Экипировка спортсменов включает в себя купальник, плавки, шапочку для защиты волос и очки для плавания. Важно, чтобы экипировка была комфортной, обеспечивала свободу движений и соответствовала правилам соревнований или тренировок.
