Для занятия скалолазанием необходимо в первую очередь тренировать силу пальцев рук. Во время скалолазания довольно быстро, особенно у новичков, «забиваются» мышцы предплечья, которые отвечают за сгибание/разгибание пальцев и движения плеч и кистей рук. Сила и выносливость остальных мышц тела — тоже очень важна. Основную нагрузку нужно стараться по возможности переносить на ноги.
При передвижении по зацепам оптимальной тактикой является следующее: как можно чаще висеть на вытянутых руках и опираться на согнутые ноги. В позициях остановок и пауз для устойчивости можно выбирать зацепы на стене. Также можно вставать в позы так, чтобы у тела было как минимум три точки опоры, а центр тяжести мог «висеть» между или под ними. Этим обеспечивается возможность переносить четвёртую конечность к следующему зацепу, попутно давая ей отдых. В динамике центр тяжести можно «перебрасывать» из одного устойчивого состояния в другое с помощью инерции.
Особенности скалолазания заключаются в его разнообразии: участники могут заниматься скалолазанием на открытых скалах, в помещениях на искусственных скалодромах или даже на ледяных образованиях. Существует несколько видов скалолазания, включая боулдеринг (восхождение на небольшие скалы без использования верёвок), скоростное скалолазание (соревнования на время) и классическое скалолазание (восхождение на большие высоты с использованием верёвок и защитного снаряжения).
Скалолазание подойдёт для тех людей, которые стремятся к активному образу жизни, любят природу и хотят преодолевать свои границы. Этот вид спорта также подходит для тех, кто ценит физическую активность и стремится к разнообразию в тренировках. Скалолазание не рекомендуется людям с серьёзными заболеваниями сердца или дыхательной системы, а также тем, у кого есть проблемы со спиной или суставами. Перед началом занятий скалолазанием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Допустимо для занятий скалолазанием иметь специальную экипировку: скальные туфли, магнезию для уменьшения потоотделения рук, верёвки, карабины, альпинистский жилет и шлем для защиты головы.
Плюсы скалолазания для здоровья включают укрепление мышц, развитие координации и гибкости, а также улучшение выносливости. Скалолазание также способствует развитию психологической устойчивости и умению принимать решения в экстремальных ситуациях.