Сквош обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Игроки тратят от 500 до 600 калорий за час игры. Сквош также обеспечивает тренировку верхней и нижней частей тела, тренируя как ноги в беге по площадке, так и руки и туловище при ударе ракеткой. В 2003 году Forbes оценил сквош как самый здоровый игровой вид спорта. Однако сквош является причиной возможной аритмии сердца, и утверждают, что сквош является неподходящей формой упражнений для пожилых с заболеваниями сердца.
Основная особенность сквоша заключается в том, что игра проходит в закрытом помещении на небольшом корте со стенами. Игроки должны использовать стены для отскока мяча и попытаться заставить соперника не справиться с его возвратом. Сквош отличается высокой интенсивностью и требует быстрых движений, рефлексов и агрессивной игры.
При игре в сквош необходима специальная экипировка. Основными элементами являются ракетка и мяч. Ракетка для сквоша отличается от ракеток для других видов спорта — она лёгкая, гибкая и имеет маленькую головку. Мяч для сквоша также отличается от обычных теннисных мячей — он меньше и имеет больший отскок.
Тренировки по сквошу могут включать различные упражнения для развития техники игры, физической подготовки и тактики. Важно разогреваться перед началом игры и выполнять растяжку после тренировки, чтобы предотвратить возможные травмы. Важно развивать технику ударов, такие как форхэнд, бэкхэнд и слайс, а также улучшать свои навыки перемещения по корту. Стратегия игры в сквош также играет важную роль, поскольку игроки должны использовать тактику для победы над соперником.
Важно помнить о безопасности при игре в сквош. Недопустимо играть без защитных очков, чтобы предотвратить возможные травмы глаз. Также рекомендуется носить подходящую спортивную обувь с хорошей амортизацией для защиты стопы и коленей.
