Вольная борьба
Вольная борьба — спортивное единоборство, заключающееся в поединке двух спортсменов по определённым правилам, с применением различных приёмов (захватов, бросков, переворотов, подсечек и т. п.), в котором каждый из соперников пытается положить другого на лопатки, либо набрать отрыв в 10 баллов и победить.
В вольной борьбе, в отличие от греко-римской и борьбы на поясах, разрешены захваты ног противника, подсечки и активное использование ног при выполнении какого-либо приёма. Современная вольная борьба является олимпийским и любительским видом спорта.
Вольная борьба является тандемом гибкости и силы. В силу специфики борьбы особое место в тренировках уделяется проработке «моста», положения атлета, при котором ковра касаются только руки, лоб, иногда подбородок, и пятки, а спина изогнута дугой. Для развития гибкости используется разучивание определённого набора акробатических упражнений: кувырки, колесо, сальто назад и вперёд, стойка и хождение на руках, подъём со спины прогибом. Без крепких и эластичных суставов, кровеносных сосудов и лимфосистемы борец не имеет шансов на победу, поэтому тщательным образом отрабатывается техника падения и самостраховки.
Дыхательная система и общая выносливость развивается с помощью бега на длинные дистанции и подвижными играми. Технические действия отрабатывают на манекене (кукле, чучеле), а затем и в работе с партнёром. В учебных схватках оттачивается техника и развивается специальная выносливость. Выносливость играет большую роль.
Силу развивают на снарядах (перекладина, брусья), а также работой с отягощениями (рекомендуются — приседания, становая тяга, жимы штанги лёжа/стоя, упражнения из пауэрлифтинга/бодибилдинга/тяжёлой атлетики), без отягощения (отжимание от пола).
Вольная борьба предназначена для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Она может быть полезна для развития координации движений, улучшения физической формы, а также для обучения навыкам самообороны. Вольная борьба также способствует формированию характера, уверенности в себе и развитию дисциплины.
Для занятий вольной борьбой спортсмены используют специальную экипировку, включающую в себя защитные наколенники, тапочки для ковра, а также специальную форму. Важно использовать соответствующую экипировку для защиты от травм и обеспечения безопасности во время тренировок и соревнований.
